Böcker av Andrea Raimondi

Suchen Sie ein komplettes fortgeschrittenes Trainingsprogramm für Muskelhypertrophie?Suchen Sie nach neuen Techniken des Krafttrainings?Sind Ihre bisherigen Ergebnisse trotz Ihrer Bemühungen nicht zufriedenstellend?Wollen Sie aus der Pattsituation herauskommen, weil Sie keine Muskeln aufbauen können?Dank dieser praktischen, gebrauchsfertigen und einfach zu befolgenden Anleitung haben Sie den Weg geebnet für Muskelwachstum, das Ihre Erwartungen übertrifft.In diesem Buch finden Sie ein komplettes Trainingsprogramm für 52 Wochen mit Fortschritten und Techniken, mit denen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können! Jedes vorgeschlagene Workout folgt Ihnen für alle 52 Wochen, in denen Sie die Belastungen und Wiederholungen eingeben können, die Sie tatsächlich durchgeführt haben: ein Buch, das zu Ihrem Trainingstagebuch wird!Auf diese Weise können Sie Ihre Leistung im Laufe der Zeit vergleichen, um zu sehen, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen, um Ihre Ziele zu erreichen. Dieses Buch kann helfen: Advanced Sportler versucht eine Reihe von Techniken, die es Ihnen ermöglichen, das bereits erreichte Niveau zu halten und zu erhöhen.Intermediate Sportler, um in die nächste Phase zu gehen und neue Trainingsroutinen auszuprobieren.Absolute Anfänger: Sie finden eine Reihe von Techniken und Workouts, mit denen Sie schneller vorankommen können.Personal Trainer, die sich von Techniken und Periodisierungen inspirieren lassen, um sie mit ihren Kunden zu verwenden.Andrea Raimondi ist Personal Trainer Autor mehrerer Bücher über Bodybuilding und Fitness, spezialisiert auf Body Recomposition, Muskeln und Kraft aufzubauen. Für diejenigen, die schon lange trainieren und bereits über eine gute Muskelmasse verfügen, ist es wichtig, Routinen mit fortgeschrittenen Techniken wie Giant-Sets, Super-Sets, der 100-Wiederholungsmethode und dergleichen zu wechseln, mit traditionelleren Techniken wie Pyramidenserien oder Sets mit fester Belastung.Dies liegt daran, dass diejenigen, die sich auf diesem Niveau befinden, im Idealfall die Grenzen des Muskelaufbaus durch ihre Genetik erreicht haben.Wer bereits Erfahrung hat oder ernsthaft einen Weg in der Körperkultur oder Fitness beginnen möchte, weiß, dass man nicht tausend Übungen machen muss, sondern den richtigen Fortschritt bei den Belastungen, der Art der Übungen, den Pausen zwischen den Wiederholungen und der Geschwindigkeit der Bewegung benötigt. In diesem Sinne ist es wichtiger, die Art des Fortschritts zu ändern, als die verwendeten Übungen zu ändern.Darüber hinaus ist es wichtig, das Training mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. In diesem Trainingsjahr, das ich vorschlage, ist es wichtig, 4-6 Wochen lang fortgeschrittene Techniken und 4-6 Wochen einfachere Techniken zu verwenden, um den Körper auf die nächsten intensiven Wochen vorzubereiten.Dies soll auch ein praktisches Buch sein, das Sie mit ins Fitnessstudio nehmen und in dem Sie Belastungen und Wiederholungen der durchgeführten Übungen nach den von mir vorbereiteten Sitzungen aufzeichnen können: Sie finden spezielle Bereiche, in denen Sie Ihr Training aufzeichnen können.Ein Buch zum Nachschlagen, nützlich, um Ihre Ergebnisse von Jahr zu Jahr zu vergleichen.

Are you looking for a complete advanced workout program for muscle hypertrophy?Are you looking for new weight training techniques?Are the results you have achieved so far not satisfying despite your efforts?Want to get out of the stalemate you're in because you can't gain muscle?Thanks to this practical, ready-to-use manual, and simple-to-follow guide, you will have the road paved for muscle growth beyond your expectations.In this book you will find a complete training program for 52 weeks with progressions and techniques that allow you to achieve the results you are looking for! Each proposed workout follows you for all 52 weeks in which you can enter the loads and repetitions that you actually performed: a book that becomes your training diary! This way you can compare your performance over time to see if you are moving in the right direction to achieve your goals. This book can help: the experienced athlete to try a set of techniques that allow you to maintain and increase the level already reached.the intermediate athlete to move to the next phase and to try new training routines.the absolute beginner: you will find a series of techniques and workouts that allow you to advance faster.personal trainers to take inspiration from techniques and periodizations to use with their customers.Andrea Raimondi is a personal trainer author of several books on Bodybuilding and Fitness, specialized in body recomposition, gain muscles and strength. For those who have been training for a long time and already have a good muscle mass, it is essential to alternate routines with advanced techniques, such as giant-set, super-set, method of 100 repetitions and the like, with more traditional techniques, such as pyramidal series or fixed load series. This is because who is at this level has, ideally, reached the limits of muscle development given by his genetics. Clearly I'm talking about athletes "natural" that is, who do not use or have ever used exogenous substances that promote muscle growth. In any case, also for this type of athletes, the proposed training techniques and mesocycles can be useful.Who already has experience or who wants to seriously start a path in the Physical Culture or Fitness, knows that what is needed is not to do a thousand exercises but the right progression in loads, in the type of exercises, in the rest between sets, in the speed of movement.In this sense, it is more important to change the type of progression than to change the exercises used. It is also essential to combine training with proper nutrition. What is important in this year of training that I propose is to train for 4-6 weeks using advanced techniques and for 4-6 weeks using simpler techniques in order to prepare the body for the next more intense weeks.This is a practical book, to take with you to the gym and where you can write loads and repetitions of the exercises carried out following the sessions I have prepared: you will find special spaces in which to record your workouts. A book to consult over time, useful to compare your results from year to year.

Vuoi migliorare la tua forma fisica e massimizzare le tue performance sportive?Ti alleni tutti i giorni ma non vedi dei veri cambiamenti? Hai cambiato il tuo regime alimentare ma le tue prestazioni non migliorano?Non sai cosa mangiare per ottimizzare le tue prestazioni sportive?Sei un atleta che cerca di ottenere il peso adatto e la composizione corporea per lo sport che pratica?Oppure semplicemente sogni un Corpo Tonico e Scolpito?Che tu voglia aumentare la massa muscolare, migliorare le prestazioni sportive o ridurre il grasso corporeo, questo libro ti guiderà nel processo in grado di massimizzare i tuoi risultati. L'idea alla base del libro è quella di provare a definire un quadro degli argomenti fondamentali che riguardano l'alimentazione, con particolare riferimento all'alimentazione sportiva, adatta cioè a chi si dedica ad una qualche attività fisica. La conoscenza degli argomenti fondamentali ha come scopo quello di portare il lettore a raggiungere una autonomia di giudizio su quanto gli viene proposto solitamente da allenatori, nutrizionisti, influencer, per metterlo in grado di capire e separare la realtà dalla pubblicità, capire come funzionano davvero le cose al di là delle mode passeggere.Alimentarsi in maniera corretta è una cosa essenziale e per farlo servono le giuste conoscenze che vanno oltre le mode alimentari del momento ti fanno solo sprecare tempo e denaro.Conoscere i macronutrienti e saperli dosare, fare uso di integratori efficaci, sapere quale dieta scegliere in base allo sport praticato.Scritto appositamente per atleti di tutti i livelli, questo libro completo ed esaustivo ti guiderà attraverso le strategie nutrizionali più efficaci per ottimizzare la tua forma fisica e raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.Vorresti conoscere la corretta alimentazione che permette agli atleti di ottenere risultati sopra le righe?Vorresti ottenere un corpo muscoloso e definito e hai capito che non basta l'allenamento?Ti alleni in palestra o pratichi sport aerobici come il calcio, e sei intenzionato a migliorare la tua performance in tempi brevi?All'interno del libro troverai tra gli altri argomenti: Sistemi energeticiMacronutrienti e micronutrientiRuolo degli integratoriRitenzione idricaMeccanismi dell'ipertrofiaAttività cardiovascolareMangiare dopo gli allenamentiPerché si mangia troppo Piano alimentare Consigli su come affrontare una dietaModelli di dietaTiming dei nutrienti Ricomposizione corporea di breve periodoRicomposizione corporea di lungo periodo Ricarica di carboidrati Come aumentare il dispendio energeticoPeak Week Strategie per la peak weekPeak Week negli Sport aerobici Protocolli di allenamento Come stabilire il giusto apporto calorico e di macronutrienti per massimizzare la crescita muscolare tenendo sotto controllo i depositi di grasso."Alimentazione Sportiva Oltre le Mode" è il tuo alleato per affrontare e superare le sfide nutrizionali del tuo sport.Che tu sia un atleta amatoriale o un professionista, questo libro ti fornirà le conoscenze e gli strumenti per raggiungere il tuo pieno potenziale.Risparmia tempo e denaro in visite da nutrizionisti, poiché avrai tutte le informazioni necessarie per impostare una dieta efficace e mirata.Evita gli errori più comuni.Capire i macronutrienti & micronutrienti: cosa sono e come si suddividono, come agiscono sul nostro organismo e come inserirli all'interno di una dieta.Imparerai come adottare una corretta alimentazione per ogni tipologia di sport.

Guide d'entraînement étape par étape pour construire votre meilleur physiquePerdre la graisse indésirable et construire des muscles!Ce guide d'entraînement de 150 pages vous guide à travers un plan d'entraînement de 52 semaines avec des instructions faciles à suivre, avec des illustrations pour chaque exercice afin que vous obteniez de vrais résultats.Il comprend 4 phases au total, chacune conçue pour vous aider à maîtriser les principales techniques de musculation afin que vous puissiez devenir plus fort, plus en forme, plus musclés.Avec les meilleurs exercices, ce programme vous aide à construire des muscles sérieux.Si vous voulez atteindre vos objectifs de musculation efficacement, alors ce livre est parfait pour vous.Avec un programme d'entraînement à long terme, développé pendant toute une année, vous aurez l'assurance de protéger vos progrès et d'atteindre les résultats souhaités, que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté.Le livre vous offre une année entière d'entraînements efficaces, sur lesquels vous pourrez ensuite construire vos propres programmes pour continuer le développement de votre physique.Savoir comment développer un plan d'entraînement qui mène à des résultats est fondamental pour atteindre ses objectifs, à la fois d'augmentation de force et de gain de masse musculaire. Le programme annuel décrit dans le livre est conçu pour vous amener à un niveau de culturiste expérimenté.Comprend 20 semaines initiales de cycle linéaire pour l'hypertrophie avec des changements dans les charges et les routines toutes les quatre semaines, suivi de 8 semaines de cycles hebdomadaires dans les charges et se terminant par 20 semaines de programmation ondulée, avec variation des charges à chaque séance d'entraînement, divisée en deux cycles de 10 semaines.Chaque phase du programme est précédée d'une semaine de repos actif, au cours de laquelle le physicien est préparé pour le cycle suivant.Dans le livre, vous trouverez: 52 semaines d'entraînement qui vous feront passer au niveau supérieur Périodisation des cycles d'entraînement Périodisation précise dans les charges Répartition des semaines en mono ou multifréquence Fiches avec images des exercices d'exempleN'attendez pas, commencez votre voyage vers le succès dans la musculation.Atteignez vos objectifs avec le programme d'entraînement à long terme que vous avez sous la main.

Il libro è composto da una raccolta di articoli scritti per il sito www.fitnessedintorni.it e da altri scritti tratti dai libri pubblicati nel corso degli ultimi anni.Come si può vedere dall'indice riportato sotto, vengono trattati temi relativi all'allenamento per il bodybuilding, il fitness, la forza, temi relativi all'alimentazione e non mancano consigli riguardanti il mindset di chi vuole far diventare l'attività fisica parte integrante del proprio stile di vita. Elemento fondamentali per raggiungere gli obiettivi di salute, benessere, forma fisica e perché no?, forma estetica.Quindi in questa miscellanea, trovi uno accanto all'altro, consigli o spiegazioni sul dimagrimento e sull'aumento della massa muscolare; su come aumentare la forza e come creare una home gym; su quali integratori usare e se usarli e sulla sindrome metabolica.L'idea di questo libro nasce anche dalla necessità di far conoscere sempre più il lavoro fatto in questi anni per la diffusione della Cultura Fisica in Italia (e non solo), sia attraverso la pubblicazione di numerosi libri dedicati all'allenamento con sovraccarichi per la costruzione di un fisico muscoloso, per il bodybuilding natural, sia per l'aumento della forza, con piani di allenamento annuali, e sia per la diffusione del giusto atteggiamento verso l'alimentazione, al di là delle mode passeggere, al di là di ciò che propone quotidianamente l'industria alimentare e dell'integrazione e dell'industria del fitness.Per questo ti invito cercare in Amazon.it un libro, tra quelli che ho scritto, che possa aiutarti a trovare le risposte che cerchi per il miglioramento del tuo fisico e della qualità della tua vita.E ti invito ad iscriverti al canale youtube @fitnessedintorni, in cui trovi centinaia di video legati alla cultura fisica, con consigli alimentari, schede di allenamento e approfondimenti.INDICEBodybuildig Natural e IntegratoriSicurezza prima di tutto!Come scegliere il Personal TrainerI muscoli più importanti da allenareAllenarsi a casa con i manubriCome Arrivare Alla Prova CostumeBodybuilding Zen: Massimizza I Risultati, Minimizza L'allenamentoDi Che Fibra Sei?Allenare Le GambeOmeostasi MentaleQuante ripetizioni?Timing dei nutrientiUn segreto dell'allenamentoPresentazione libro "bodybuilding per principianti"Sono troppo vecchia per allenarmi?Due consigli per quando non hai voglia di allenartiEquilibrio del corpo e massa grassaSe vuoi cambiare il corpo devi cambiare la menteMi annoio dunque mangioSindrome metabolica e ricomposizione corporeaTdee: cosa è e come può aiutartiFitness al femminile: false credenze8 errori dietetici che fanno gli uomini e come risolverliPeriodizzazione per un anno9 cibi per il bodybuilding (e per dimagrire)Migliora il fisico: focalizza gli obiettiviMassimizza la crescita muscolare con il tempo di riposo tra le serieAllenamento a circuitoI pilastri di una ricomposizione corporea8 cose importanti che le donne ottengono dall'allenamento della forzaMetodi di allenamento: heavy duty o 8 x 83 principi per massimizzare la crescita muscolareAllenamento a casa solo con manubriPro e contro l'allenamento a corpo liberoDimagrimento e attività aerobicaBruciare il grassoTestare i massimaliAllenamento 100 ripetizioniProgrammi per singoli gruppi muscolariNote sull'attività aerobicaMisura i tuoi progressiQuando aumentare i carichiHome gym: lo spazio a disposizioneHome gym: l'attrezzaturaHome gym: quanti kg avere a disposizioneHome gym: e adesso? Cosa fare con gli attrezziSindrome metabolica

Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi nel bodybuilding in modo efficace, allora questo libro è perfetto per te.Con un programma di allenamento a lungo termine, sviluppato per un intero anno, avrai la certezza di proteggere i tuoi progressi e raggiungere i risultati desiderati, sia che tu sia un principiante o un atleta esperto. Il libro ti offre un intero anno di allenamenti efficaci, su cui in seguito potrai costruire i tuoi propri programmi per continuare lo sviluppo del tuo fisico.Conoscere come sviluppare un piano di allenamento che porti a dei risultati è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi, sia di aumento di forza che di aumento di massa muscolare. Il programma annuale delineato nel libro è stato progettato per portarti ad un livello di bodybuilder esperto.Include 20 settimane iniziali di ciclo lineare per l'ipertrofia con cambiamenti nei carichi e nelle routine ogni quattro settimane, seguito da 8 settimane di ciclizzazioni settimanali nei carichi e terminando con 20 settimane di programmazione ondulata, con variazione dei carichi ad ogni sessione di allenamento, suddivisa in due cicli da 10 settimane.Ogni fase del programma è preceduta da una settimana di riposo attivo, in cui si prepara il fisico per il ciclo successivo.All'interno del libro troverai: 52 settimane di allenamenti che porteranno il tuo fisico ad un nuovo livello Periodizzazione dei cicli di allenamento Periodizzazione precisa nei carichi Suddivisione delle settimane in mono o multifrequenza Schede con immagini degli esercizi esemplificativeNon aspettare, inizia subito il tuo viaggio verso il successo nel bodybuilding.Raggiungi i tuoi obiettivi con il programma di allenamento a lungo termine che hai a portata di mano.

Das Buch bietet eine komplette Programmierung für das Hanteltraining zu Hause, ideal für diejenigen, die ihre Fitness verbessern möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.Das Buch enthält einen gut strukturierten Trainingsplan, der ein ganzes Jahr umfasst, mit spezifischen Übungen für jede einzelne Muskelgruppe und einer detaillierten Programmierung für jede Phase des Muskelwachstums.Die Gründe für das Training zu Hause mit Kurzhanteln sind vielfältig: Kurzhanteln sind für jeden geeignet, solange Sie die richtigen Lasten haben.Kurzhanteln sind relativ billig und es ist möglich, im Laufe der Zeit einen "Gewichtspark" zu bauen, wenn Sie Composable verwenden.Die Kurzhanteln ermöglichen eine "freie" und einseitige Ausführung der Bewegung, ohne die Gelenke zu unnatürlichen Bewegungen zu zwingen, die oft zu Verletzungen führen, so dass die Übungen mit einer besseren Ergonomie ausgeführt werden können. Die Kurzhanteln ermöglichen die Aktivierung von stabilisierenden Muskeln, die das Gleichgewicht bei der Durchführung der Übungen ermöglichen.Mit den Kurzhanteln können Sie auch alleine sicher trainieren und auch hohe Gewichte heben, die Sie jedoch leicht auf den Boden fallen lassen können, ohne Konsequenzen. Wenn Sie also eine korrekte Programmierung mit dem Hanteltraining zu Hause kombinieren, können Sie Ihre Ziele genauer und schneller erreichen.In diesem Buch bieten wir Ihnen einen gut strukturierten Trainingsplan, der Sie durch jede Phase des Muskelwachstums führt und Ihnen alle notwendigen Informationen liefert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.Der Trainingsplan wurde unter Berücksichtigung der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Überlastungstraining und Muskelhypertrophie erstellt, um sicherzustellen, dass die vorgeschlagenen Übungen effektiv sind.Das Buch ist für alle Niveaus geeignet, vom Anfänger bis zum Experten, und beinhaltet progressive Übungen, um Ihre Fitness kontinuierlich zu verbessern. Darüber hinaus passen die vorgeschlagenen Trainingskarten die Belastung an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten an und machen das Training individuell und für jeden geeignet. Mit den Hanteln können Sie: unabhängig von Fitnessgeräten sein, Zeit und Geld sparen, Zu jeder Tageszeit trainieren Mit unserem Buch erfahren Sie, wie Sie effektiv nur mit Kurzhanteln trainieren können, ohne ein Vermögen für teure und sperrige Geräte ausgeben zu müssen.Unser Trainingsplan ist für den Muskelaufbau konzipiert, detailliert und zyklisch und führt Sie Schritt für Schritt durch ein ganzes Jahr, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskelkraft- und Muskelmasseziele erreichen.Lassen Sie sich nicht durch mangelnde Ausrüstung oder Kenntnisse davon abhalten, Ihr körperliches Potenzial zu erreichen.Beginnen Sie jetzt mit dem Aufbau Ihrer Traumkörper!

Ce livre vous offre une programmation complète pour l'entraînement avec haltères à la maison, idéal pour ceux qui veulent améliorer leur forme physique sans avoir à aller à la salle de gym.Le livre comprend un plan d'entraînement bien structuré qui couvre toute une année, avec des exercices spécifiques pour chaque groupe musculaire individuel et une programmation détaillée pour chaque étape de la croissance musculaire.De plus, l'entraînement avec des haltères est très efficace car il travaille sur les muscles de manière isolée, vous permettant de vous concentrer sur des zones spécifiques du corps qui ont besoin de plus de développement. L'entraînement avec des surcharges, même avec des poids légers ou modérément lourds et même de manière irrégulière, apporte des avantages certains en termes de force, de bien-être et de santé en général.Cependant, si vous suivez un plan bien défini et pensé pour le développement musculaire, les avantages ci-dessus sont obtenus en premier et avec le bon effort.Dans l'entraînement, comme dans d'autres domaines de la vie, la persistance est l'un des facteurs clés.Et avoir à disposition un plan détaillé d'une durée d'un an, permet de ne pas se perdre dans les distractions du quotidien. Dans ce livre, nous vous proposons un plan d'entraînement bien structuré, qui vous guidera à travers chaque étape de la croissance musculaire, vous fournissant toutes les informations nécessaires pour obtenir les résultats souhaités.Le plan d'entraînement a été créé en tenant compte des dernières connaissances scientifiques sur l'entraînement avec surcharges et l'hypertrophie musculaire, afin de s'assurer que les exercices proposés sont efficaces. Le livre convient à tous les niveaux, des débutants aux experts, et comprend des exercices progressifs pour vous aider à améliorer continuellement votre forme physique.De plus, les fiches proposées ajustent la charge en fonction de vos besoins et de vos capacités, ce qui rend l'entraînement personnalisé et adapté à chacun. Les haltères permettent de: être indépendant de l'équipement des gymnases, économiser du temps et de l'argent, s'entraîner à tout moment de la journéeAvec notre livre, vous découvrirez comment vous entraîner efficacement en utilisant uniquement des haltères, sans avoir à dépenser une fortune sur des équipements coûteux et encombrants.Notre plan d'entraînement est conçu pour le développement musculaire, est détaillé et cyclique, et vous guidera étape par étape pendant toute une année, garantissant que vous atteignez vos objectifs de force et de masse musculaire.Ne laissez pas le manque d'équipement ou le manque de connaissances vous empêcher d'atteindre votre potentiel physique.Commencez dès maintenant à construire votre physique de rêve!

im Buch finden Sie Details zu meinem Trainingsprotokoll von insgesamt 52 Wochen, einem Trainingsjahr, nach dem Sie eine bestimmte Phase fortsetzen können, bis Sie Ihre Ziele in Bezug auf Muskelmasse oder Kraft erreichen und Ihren Körper mit der Zeit verbessern.Dieser Makrozyklus enthält und ist in vier Hauptphasen unterteilt: eine Anfangs- oder Anpassungsphase von 8 Wochen, die für diejenigen gedacht ist, die gerade mit dem Training begonnen haben, oder für diejenigen, die die Aktivität nach einer Pause wieder aufnehmen.Darauf folgt eine 8-wöchige Kraftphase, in der durch angewandte Methoden versucht wird, die Gesamtstärke zu erhöhen.Nach der sehr aufwändigen Kraftphase folgt eine 4-wöchige Erholungsphase.Das letzte Mesozyklus des Protokolls ist die 12-wöchige Hypertrophiephase, in der das Training auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist.Am Ende der Hypertrophieperiode ist es gut, eine Erholungsphase von weiteren 4 Wochen einzugeben und dann mit einem Kraftzyklus oder einem anderen Hypertrophiezyklus basierend auf Ihren spezifischen Zielen fortzusetzen.Das Buch ist auch ein echtes Trainingstagebuch, in das Sie die tatsächlich ausgeführten Belastungen und Wiederholungen eingeben können, um Ihren Fortschritt und Ihre Route zu verfolgen.Auf diese Weise wissen Sie immer, wann Sie trainieren und was Sie in jeder Trainingseinheit ohne Ablenkung tun müssen, um Ihre Ziele zuerst zu erreichen.