Självhjälp vid depression

Denna guide för personer som lider av depression är indelad i 12 kapitel, vars innehåll kan klassificeras enligt följande:
- Kapitlen 1 till 7 innehåller viktig information om depression,
- Kapitel 8 handlar om möjligheter till självhjälp, i synnerhet självvård och självförmåga,
- Kapitel 9 handlar om behandling med läkemedel,
- Kapitel 10 handlar om återfall i depression,
- Kapitel 11 handlar om nödvändigheten och planeringen av psykoterapi.
- Kapitel 12 handlar om våra närstående.
Som framgår av listan täcker guiden alla viktiga aspekter för dem som lider av en depressiv sjukdom.
De enskilda kapitlen följer alla samma tydliga struktur:
- Ett citat
- En detaljerad beskrivning av kapitlets huvudämne.
- En sammanfattning av de viktigaste punkterna
- En beskrivning av de effekter eller steg som personen bör ta eller följa av det som han eller hon har läst.
Syftet med boken är att uppmuntra läsarna att behandla sig själva mer medvetet.
Kapitlen är alla skrivna på ett enkelt och begripligt språk och är mycket roliga att läsa. För läsare som har mindre tid eller är mer "lata läsare" gör den mycket strukturerade indelningen av de enskilda kapitlen det möjligt att bara läsa deras sammanfattning och de åtgärder som ska vidtas utifrån den.
Huvudkapitlet "Vad du kan göra - egenvård och självförtroende" behandlar följande relevanta aspekter:
- Livshygien med avseende på näring och sömn
- Tacksamhet
- Värdeorienterade och meningsfulla åtgärder
- Hantering av känslor
- Självironi och självmedkänsla
- Betydelsen av idrott och motion
- Relationernas roll
- Att lära sig att stänga av och ge upp överdrifter
- Sätt att lätta upp stämningen
Som nämnts ovan utgör alla de nämnda ämnena grundläggande element i behandlingen av depression och kan också läsas individuellt, beroende på ens behov och intressen.